Öğle saatlerinde zorla yatağa gönderilen küçük çocukların
büyüdükleri zaman en çok ihtiyaç duydukları zaman dilimi, öğle uykusu...
Öğle uykusu ile ilgili tüm bu merak edilen soruların yanıtını,
Memorial Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlusu Doç. Dr. Turan Atay
verdi.
Öğle uykusu vücuda ne gibi yararlar sağlar?
Kişinin
24 saat içerisinde uykuya yatkın olduğu dönemlerden biri de öğle uykusu
saatleridir. Öğle uykusu, en az gece uykusu kadar insan vücuduna yarar
sağlar. Gece yeteri kadar uyumuş, gündüz de öğle uykusu uyuyan bir
kişinin vücudu tazelenir, performansı artar, düşünme ve problem çözme
yeteneği hız kazanır.
İnsan vücudu en çok hangi saat dilimlerinde uyku ihtiyacı duyar?
Gün
içerisinde iki kez vücut ısısı düşer. Birisi sabaha karşı 03.00
sıralarında, diğeri ise öğleden sonra 14.00- 15.00 saatleri arasında
olur. İnsanların öğle yemeğinin ağırlığına bağladığı bu rehavet dönemi,
aslında vücudun uykuya en meyilli olduğu saat dilimidir. Bu saat
aralıkları uykunun en kaliteli olduğu zamandır. Kaliteli uyku, insan
vücuduna uzun süre uyumaktan çok daha fayda sağlar.
Genetik faktörlerin uyku üzerinde etkisi var mıdır?
Genetik
faktörlerin uyku üzerinde büyük etkisi bulunur. Kimi insan 13-14 saat
uyusa da uykusunu alamaz, kimi ise 4- 5 saatlik bir uykuyla günü zinde
geçirebilir. Aynı şekilde uykuya dalma ve uyanma saatleri de genetik
faktörlerden etkilenir. Bazıları geç saatte yatıp geç kalkmayı,
bazıları da erken yatıp erken kalkmayı sever.
En çok kimler öğle uykusuna ihtiyaç duyar?
İmkanı olan herkesin
öğle uykusuna yatması önerilir. Ancak özellikle çocukların öğle
saatlerinde mutlaka uyumaları gerekir. Çocukluk çağında öğle
saatlerinde alınan kaliteli uyku, beyin ve vücut gelişimi için büyük
önem taşır. Burnu tıkalı olan çocuklar uykularını tam olarak
alamadıkları için, vücutları tam gelişemeyebilir.
Öğle uykusunun süresi ne kadar olmalı?
Çocuklar yaklaşık 1-2
saat öğle uykusuna ihtiyaç duyar. Erişkinler içinse 15-20 dakika yeter.
Ancak bazı insanlar geceleri dahi uyuyamaz. Bu tip insanlara öğle
uykusu kesinlikle tavsiye edilmez. Çünkü gündüz saatlerinde kısa bir
süre dahi uyusalar, gece uyumaları çok daha zorlaşır.
Birçok sıcak ülkede uygulanan siestanın önemi nedir?
Pek çok
Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde saat 14.00- 16.00 arasında siesta
uygulaması yapılır. Siesta, sıcak ülkeler için çok doğru bir
uygulamadır. Öyle ki, öğle saatlerinde kişilerin yaşadığı yorgunluğu
engellemek için, kısa süre de olsa uykuya ihtiyaçları olur. Bu uyku,
kişilerin uyuşuk bir şekilde çalışacaklarına, uykularını almış dinç bir
şekilde çalışmalarına ve çok daha verimli olmalarına neden olur.
NTV
| 